6 способов предотвратить распространенные травмы крав-мага

Оглавление:

6 способов предотвратить распространенные травмы крав-мага
6 способов предотвратить распространенные травмы крав-мага

Видео: 6 способов предотвратить распространенные травмы крав-мага

Видео: 6 способов предотвратить распространенные травмы крав-мага
Видео: Тактическая система боя. Крав мага. Боевые искусства / Средства защиты 2024, Марш
Anonim

Тренировка крав-мага включает в себя сильную нагрузку и принятие на себя большой нагрузки, что может привести к физическим нагрузкам. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать боевую готовность или, возможно, исправить текущую проблему, чтобы вы могли выложиться на все сто и избежать травм.

Шаги

Метод 1 из 6: Предотвращение травм, связанных с техникой

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 1
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 1

Шаг 1. Осторожно подходите к новым методам

Многие техники крав-мага включают сломание чего-либо атакующего или нанесение массовой травмы чувствительной области (например, паха или затылка). Помните об этих вещах, практикуя новую или незнакомую технику:

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 2
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 2

Шаг 2. Во время тренировки не торопитесь

Помните - плавное ведет к быстрому, быстрое ведет к сильному. Со временем вы сможете использовать молниеносные техники, генерирующие много энергии, чтобы иметь возможность щелкать пальцами, отрывать оружие от нападающих или просто бросать его мощным ударом.

Сначала двигайтесь медленно. Ваша мышечная память всегда записывается, независимо от вашей скорости

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 3
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 3

Шаг 3. Сделайте гладким

Пройдите через каждый этап техники. Если вы дойдете до того места, где вам кажется, что вы дергаетесь от одного шага к другому, замедлите его.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 4
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 4

Шаг 4. Держите подбородок опущенным, руки вверх, локти сомкнутыми и направленными вниз

На улице вы можете делать это, чтобы защитить себя от удара ножом, которого не ожидали, но в тренажерном зале это помогает уклоняться или парировать удары вашего партнера по тренировке, которые просто вылетают из него. Эти вещи происходят, когда тело начинает учиться делать определенные вещи, когда появляются «цели» (например, удары кулаком по подбородку, если есть хоть немного шанса). Не сердитесь на них - это не их выбор. Крав-мага тренирует мышцы наносить удары, когда открываются возможности без сознательного участия человека.

Метод 2 из 6: Предотвращение травм запястий

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 5
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 5

Шаг 1. Используйте пяточные ладони или кулаки-молотки

При правильном выполнении оба этих вида боевых действий представляют собой грубое моторное оружие и не подвергают опасности маленькие кости запястья.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 6
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 6

Шаг 2. При ударе используйте ноги и поворачивайте корпус так, чтобы первые два сустава на кулаке (суставы указательного и среднего пальцев) были самыми вытянутыми суставами

При этом держите запястье прямо. Не перекатывайте запястье вверх или вниз - у вас должна быть идеальная линия от суставов пальцев до плеча.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 7
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 7

Шаг 3. Если вы тренируетесь с кем-то, кого вы не знаете, не усердствуйте, насколько это возможно

Почувствуйте их. Может быть, они уже довольно давно этим занимаются, а может быть, они новенькие и не совсем знают, как держать пэд или принимать удар.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 8
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 8

Шаг 4. Используйте бинты на запястья

Они могут быть довольно раздражающими при работе с щипками, удушающими приемами и выносом оружия, но при ударах они помогут вам не перекатывать запястье. Как только вы научитесь правильно наносить удары, они, вероятно, вам больше не понадобятся.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 9
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 9

Шаг 5. Сбавьте скорость при кавалерийском выносе ножей

Это включает в себя насильственное сгибание запястья нападающего над собой (по направлению к нижней стороне руки по направлению к локтю). Он предназначен для того, чтобы сломать запястье нападающего, поэтому действуйте медленно и не повредите запястье партнера по тренировке.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 10
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 10

Шаг 6. Не используйте руку или технику, которая причиняет боль

В крав-мага важно уметь одинаково хорошо сражаться правой или левой рукой. Если у вас болит рука, сделайте это своей сильной стороной и не торопитесь. Если кулак причиняет боль, делайте ладони пятками или наоборот.

Метод 3 из 6: предотвращение травм плеч

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 11
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 11

Шаг 1. Узнайте, насколько это распространено

У всех плохие плечи. Вы получаете их от тяжелого удара кулаками в течение нескольких часов. Вы получаете их, работая над выходом из различных приемов борьбы (Американа, Чимора, Армбар и т. Д.). Вот несколько вещей, которые могут помочь:

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 12
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 12

Шаг 2. Не раскачивайте руки вперед и назад

Не катите плечи вперед и назад. Все эти упражнения, кажется, делают акцент на любой травме, которая у вас есть или над которой вы работаете.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 13
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 13

Шаг 3. Исправьте осанку

Мужчины особенно любят выпрямлять плечи вперед. Это отличное занятие во время боя, но ужасно для всех остальных случаев.

  • Выделяйте время несколько раз в день, чтобы сжимать лопатки вместе. Держите их там, расставив руки по бокам (ладонями вверх) под углом 90 градусов, согнув в локтях, как будто вы имитируете ангела (ваши руки должны быть примерно на уровне плеч), и медленно поднимите руки над головой, пока держите лопатки вместе и соедините указательные пальцы вместе.
  • Возможно, вам придется прижаться к стене, чтобы плечи были закатаны как можно дальше назад, а спина не перекатывалась так, что живот выпирал наружу. Медленно поднимайтесь и опускайтесь 6-10 раз. Делайте это обязательно перед каждой тренировкой и несколько раз в день, независимо от того, нужно вам это или нет.
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 14
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 14

Шаг 4. Посмотрите, подходит ли вам прием коллагена или глюкозамина, хондроитина

Их можно купить в виде порошка, и некоторые люди считают, что они помогают при вяжущих суставах.

Метод 4 из 6: Лечение ушибов предплечий и голеней

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 15
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 15

Шаг 1. Определите, когда вероятна эта травма

В крав-мага защита с помощью ножа 360 заключается в ударе лезвия вашего предплечья о предплечье нападающего. Вы получите синяк, и нападавший тоже. Выполняя удары ногами в пах или круговыми ударами, нужно ударить нападающего голенью, а не ногой. Это означает, что у вас тоже появятся синяки на голенях.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 16
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 16

Шаг 2. Правильно питайтесь

Поскольку вы занимаетесь спортом, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Модно не есть углеводы, но они играют ключевую роль в росте мышц и тканей, поэтому они вам нужны. Вы можете получать углеводы из овощей вместо макарон, если хотите, но получите около грамма белка и углеводов на полкилограмма или один фунт сухой мышечной массы.

Получение достаточного количества витаминов способствует заживлению синяков

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 17
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 17

Шаг 3. Принимайте креатин

Он помогает нарастить мышцы, и вам следует принимать от 4 до 6 граммов каждый день. Он заставляет мышцы накапливать воду, и это помогает в их восстановлении. Это сокращает время заживления синяков, а также помогает уменьшить болезненность мышц.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 18
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 18

Шаг 4. Продолжайте выполнять техники

После долгого повторения (и появления синяков) ваши нервы немеют, и вы даже не заметите синяков. Ваши предплечья и голени немеют, а не болят, что позволяет вам бить намного сильнее. Для этого требуется около года постоянных тренировок.

Метод 5 из 6. Предотвращение царапин и порезов

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 19
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 19

Шаг 1. Осознайте риски

Когда пытаешься отобрать у кого-то нож или пистолет, или когда нарушаешь удушающий прием, возникает много схваток. Некоторое снаряжение (например, ударные подушечки) также может вызывать порезы или ссадины, а это означает, что раны необходимо прикрывать. Вот как это минимизировать.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 20
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 20

Шаг 2. Стригите ногти

Если вы не можете забыть разрезать их, начните кусать. Коротко подстригая ногти, вы не будете «кошачьими царапинами» своих партнеров, и они это оценят. Они определенно не оценят, когда вы случайно отрезаете полоску кожи, когда пытаетесь контролировать запястье руки, которая держит нож у вашего горла, потому что у вас крепкая хватка, длинные ногти, и они пытались вывернуться.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 21
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 21

Шаг 3. Наденьте мягкие перчатки для тяжелой атлетики, на которых нет материала для захвата, желательно без застежки-липучки

Under Armour производит несколько таких перчаток с отличным весом, но, вероятно, есть и другие бренды. Эти перчатки не позволят ремешкам подушечек впиться в ткань вашей руки между большим и указательным пальцами, что приведет к появлению волдырей или порезов. Они также могут предотвратить попадание оружия на указательные пальцы из-за вырастающих мозолей. Вы решаете, что это может быть хорошо, а может и нет.

Метод 6 из 6: Профилактика травм колена

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 22
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 22

Шаг 1. Постарайтесь позаботиться о своих коленях во время занятий фитнесом

Колени обычно не повреждаются от крав-мага как таковых, но больше от фитнес-травм, полученных где-то в другом месте. По этой причине этого может быть слишком мало, слишком поздно, но это то, чего нужно остерегаться.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 23
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 23

Шаг 2. Правильно приседайте

Ваш вес должен быть равномерно распределен по внешней стороне стопы и пяткам. Ноги не должны быть согнуты внутрь или наружу, а должны быть согнуты на 90 градусов. Колени ни в коем случае не должны выходить за пальцы ног во время приседания. Сядьте поудобнее, как будто вы сидите на стуле. Спину держите прямо и глаза вверх.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 24
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 24

Шаг 3. Не бейте партнера по колену

Если вы не можете пнуть выше этого - начинайте агрессивно растягиваться. В уличной драке удар ногой по колену и взрыв - хороший способ замедлить нападающего, но не делайте этого в тренажерном зале.

Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 25
Предотвращение распространенных травм крав-мага Шаг 25

Шаг 4. Узнайте об использовании коллагена и / или глюкозамина хондроитона

Они тоже могут помочь в этом.

Рекомендуемые: