Как выполнить тхэквондо передний удар ногой: 12 шагов (с иллюстрациями)

Оглавление:

Как выполнить тхэквондо передний удар ногой: 12 шагов (с иллюстрациями)
Как выполнить тхэквондо передний удар ногой: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как выполнить тхэквондо передний удар ногой: 12 шагов (с иллюстрациями)

Видео: Как выполнить тхэквондо передний удар ногой: 12 шагов (с иллюстрациями)
Видео: Техника удара ногой в сторону (юп-чаги) — боковой удар ногой в тхэквондо с Антоном Шаманиным 2024, Марш
Anonim

Хотя в тхэквондо существует множество видов ударов ногами, передний удар - это первое, чему вы научитесь во время тренировки. Этот удар, который по-корейски называется Ap Chagi, станет основой для более сложных ударов, которым вы научитесь в будущем.

Шаги

Часть 1 из 3: Принятие боевой позиции

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 1
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 1

Шаг 1. Встаньте, поставив одну ногу вперед

В тхэквондо удары ногами выполняются из стандартной L-позиции, когда одна ступня ставится перед другой. Вам решать, какая ступня будет впереди, в зависимости от того, какая у вас правая или левая сторона тела.

  • Ваша задняя нога будет вашей ногой для удара, так как она выскочит и нанесет удар. Ваша передняя нога - это ваша опорная нога, поскольку она будет удерживать весь вес вашего тела, когда вы отрываете ногу от земли и пинаете.
  • Если вы предпочитаете правую руку, ваша правая нога, скорее всего, будет вашей доминирующей ногой. Вы хотите, чтобы это была ваша задняя нога или бьющая нога. Если вы предпочитаете левую руку, сделайте левую ногу задней или опорной ногой.
  • Передняя и задняя нога должны находиться на расстоянии полутора ширины плеч. Чтобы достичь этого измерения, примите стойку, поставив ступни прямо под плечи, затем переместите опорную ногу вперед на один шаг, а отталкивающую ногу на один шаг назад.
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 2
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 2

Шаг 2. Выровняйте заднюю ногу

Название «L-стойка» происходит от L-образной формы, которую вы сделаете ногами в этой стойке. Передняя ступня должна быть обращена вперед, а задняя ступня и нога должны быть развернуты на 90 градусов и помещены примерно на одну ногу позади передней ступни. Ваша опорная ступня, обращенная вперед, должна быть обращена к вашей цели, готовясь направить удар в правильном направлении.

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 3
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 3

Шаг 3. Расположите туловище и голову

Когда ноги находятся в правильной позиции L, ваше тело не будет обращено вперед: оно будет повернуто немного наружу в том направлении, в котором указана ваша задняя ступня. Однако вам нужно смотреть вперед, поэтому направьте голову на противника или цель и сосредоточьтесь на ее направлении.

  • Поверните туловище наружу. Поскольку ваша бьющая ступня направлена примерно на 90 градусов от вашего тела, а ваша опорная ступня обращена вперед, ваше тело будет направлено примерно на 45 градусов по диагонали к вашей цели. Постарайтесь сохранить еще меньший профиль, повернув туловище по направлению к задней ступне. Чем меньше противник видит ваше тело, тем меньше он может ударить.
  • Повернитесь головой вперед. Хотя ваше туловище повернуто на 45 градусов, вам все равно нужно видеть! Повернитесь головой вперед и не спускайте глаз с цели. Это поможет вам направить ваш удар.
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 4
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 4

Шаг 4. Расположите руки

В большинстве готовых стоек тхэквондо вам нужно, чтобы ваши руки были вытянуты перед собой в блокирующей позиции. Даже если вы не будете бить кулаками, держите руки в кулаках друг напротив друга на расстоянии примерно 30 см от груди, согнув локти под углом 90 градусов. Руки помогут вам удерживать равновесие при ударе ногой.

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 5
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 5

Шаг 5. Перенесите вес

Убедитесь, что около 75 процентов вашего веса приходится на переднюю ногу. Это будет важно, когда вы пинаете ногой: вам нужно снять как можно больше веса с задней ноги, чтобы вы могли быстро поднять ее вверх.

Часть 2 из 3: подъем передней ноги

Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 6
Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 6

Шаг 1. Поднимите заднее колено

Поднимите его достаточно высоко, чтобы подъем задней ноги был примерно на уровне переднего колена. Удерживайте эту стойку и научитесь сохранять равновесие. Вы же не хотите упасть!

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 7
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 7

Шаг 2. Направьте колено в сторону цели

Ваше колено должно быть немного выше точной точки, к которой вы стремитесь, а ваша нога должна быть вытянута параллельно земле. Возможно, вам придется подтянуть руки ближе к телу, когда вы поднимаетесь выше, чтобы сохранить равновесие.

Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 8
Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 8

Шаг 3. Обратите внимание на ногу

Ваша задняя нога - это нога, которую вы будете использовать, чтобы поразить цель, поэтому вам нужно убедиться, что она находится в правильном положении. Направляя колено в сторону цели, подтяните пальцы ног вверх, чтобы ступня была параллельна земле, и вы готовы нанести удар.

Часть 3 из 3: выполнение переднего удара

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 9
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 9

Шаг 1. Поднимите ногу

Поднимите ногу в колене, носки вверх. Здесь нужно набирать обороты: чем больше силы и скорости вы приложите к щелчку, тем с большей силой вы поразите цель.

Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 10
Выполните тхэквондо передним ударом, шаг 10

Шаг 2. Ударьте цель

Вы хотите поразить цель либо подушечкой стопы, либо подъемом стопы. Оба варианта приемлемы и выбираются вами или вашим инструктором. Цель удара - охватить как можно большую площадь, чтобы нанести как можно больший удар. Только убедитесь, что вы бьете не только пальцами ног! Вы можете сломать или растянуть их.

Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 11
Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 11

Шаг 3. Отведите ногу назад

Верните ногу в исходное положение, поставив ногу для удара ногой и опорную ногу в положение «L». Восстановите равновесие и убедитесь, что ваши руки также вернулись в исходное положение.

Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 12
Выполните тхэквондо передним ударом. Шаг 12

Шаг 4. Тренируйтесь

Обязательно повторяйте эти шаги в сольных тренировках и в официальных спаррингах. Работайте над балансом, формой и скоростью, с которой вы делаете удар.

Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube

подсказки

  • Чтобы пнуть выше, часто тренируйтесь и часто растягивайтесь. Чем больше вы работаете над своей гибкостью, тем выше вы сможете оттолкнуться.
  • Изучив простой передний щелчок, вы можете переходить к изучению переднего толкающего удара. В этом варианте используется та же основная техника, но с большим движением вперед от бедер, а не от колен.
  • Цели для этого удара включают: колено, пах, солнечное сплетение, подбородок и область лица, в зависимости от того, насколько высоко вы можете с комфортом поднять ногу.

Предупреждения

  • Перед выполнением ударов ногами всегда разминайтесь и растягивайтесь. Вы можете растянуть или разорвать мышцы ногами, когда не разогреваетесь должным образом.
  • Будьте осторожны при ударе пяткой! Шок от удара пяткой может распространиться по остальной части голени, вызывая стрессовый перелом, если вы пинаете очень сильно.
  • Если вы поранились, выполняя этот или другие удары ногами, немедленно обратитесь к врачу.
  • Не используйте этот прием для самообороны, если вы не прошли должную подготовку! Занятия тхэквондо и спарринги - безопасные места для отработки этих приемов, но вы можете легко пораниться, используя этот удар для уличных драк или обычной самообороны.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

Рекомендуемые: